"For å trene i streng kulde stiller ekstra krav til hjerte- og blodsirkulasjon. Hvis man har hjerteproblemer, er det spesielt viktig å være varsom," Endsjø til nettstedet klikk.no.
Men for de aller fleste av oss finnes det ingen god grunn til å gå i dvale på tross av at gradestokken kryper nedover og vi aller helst vil ligge å sno oss foran peisen. Det godt for både kropp og sjel å komme ut og puste inn den friske, klare vinterlufta og kjenne at kroppen jobber. Det viktigste i følge Endsjø er å kle seg godt og å regulere intensiteten i forhold til gradestokken.
"Desto kaldere det er, desto mindre hardt bør vi jobbe fysisk. De fleste av oss kjenner at luftveiene blir irriterte når vi puster inn kald luft i 15–20 minus," forteller Endsjø til klikk.no.
Når du har bestemt deg for å legge treningsturen utendørs så husk å kle deg godt med ull innerst mot kroppen. Ull isolerer best og holder deg varm selv når det blir vått. Det kan også være en ide å beskytte luftveiene med et skjerf eller buff slik at luften man puster inn er mer behagelig for luftveiene.
Er du astmatiker kan en kuldemaske være tingen.
– Norges astma- og allergiforbund selger blant annet Jonas-masken, som er veldig fin for astmatikere. Et filter varmer opp luften du puster inn, sier idrettslegen.
Dersom du er ute på langtur så er det viktig å få i deg nok væske selv om du kanskje ikke føler deg tørst. Det er lett å glemme å drikke nok når man trener i kulda.
Det er heller ingen skam å legge treningsøktene innendørs om det er på et treningssenter eller på rulla hjemme i stua. Du vil uansette legge et godt treningsgrunnlag og reduserer stress som kanskje er noe av det viktigste i den hektiske førjulstiden.
