Et godt og sterkt grep er viktig for å kontrollere sykkelen og bør ikke undervurderes. Å sykle oftere vil hjelpe deg til å få et sterkere grep, men ved hjelp av øvelsene nedenfor vil du få fortgang i prosessen, skriver Bikeradar.com.
Hvorfor ikke legge til et par øvelser etter trening på rulle så kommer du raskt inn i en rutine. Det du trenger er et par vekter.
Håndledd løft
1. Stå støtt og løft vektene mot kroppen til armene er i 90 grader. Løft hendene mot deg så knokene vender mot magen, her løfter du kun håndleddene inn mot kroppen. Gjør denne bevegelsen fem ganger før du senker armene og starter på nytt. Prøv å gjør denne øvelsen fire ganger.
Omvendt biceps løft
2. Hold manualene langs siden av kroppen. Baksiden av hendene skal vende frem og bort fra deg, gjør et omvendt biceps løft og forsøk å hold albuene inntil kroppen. Det gjør musklene på baksiden av underarmen sterkere slik at de vil tåle større belastning. Gjør tre sett à femten repetisjoner.
 |
Rotasjon håndledd
3. Bruk lette vekter for denne øvelsen og vær forsiktig slik at du unngår skade. Stå med underarmen i en 90 graders vinkel med albuene godt inntil ribbena, roter nederste del av armen i 180 grader. Fokuser kun på den nederste delen og håndleddet, og forsøk å isolere de rette musklene. Gjør 20 repetisjoner på hver arm.
 |
Kilde: Bikeradar.com
