I samarbeid med kollega Jan Helgerud har professoren søkt etter en smart måte å trene på, og de har nå funnet ut at hemmeligheten ligger i oksygenopptaket.
Dagens Næringsliv skriver: "Hoffs skala og metoder innebærer at en slappfisk fordobler oksygenopptaket sitt vd å trene smart fire ganger i uken i ett år, eller to ganger i uken i to år. Det gir en ellers frisk 70-åring fysiologi som en 20-åring. Nøkkelen ligger i å øke hjertets pumpekapasitet.
Det er nemlig denne kapasiteten til hjerte som begrenser yteevnen.
I følge forskerne så er det mangel på aktivitet som gir dårligere kondisjon og ikke alderen. Mangel på aktivitet kan stjele så mye som 10-15 år av livet og er farligere enn røyking. En passiv livsstil har altså langt større innvirkning på kondisen enn alder. Og dette kan du enkelt trene opp ved intervalltrening.
Riktig trening er i følge studiene til Hoff og Helgerud verken jevn langkjøring eller knallharde økter.
Slik trener du smart
- Oppvarming i 6-10 minutter
- Økter på fire ganger fire minutter med like lange pauser
- 85-95 prosent av makspuls nås mot slutten av de fire øktene. Det vil si andpusten, men ikke stiv eller at du kjenner ubehag.
- Tilpass trening din fysiske form, gå eller løp.
- Tren to til tre ganger i uken.
Kilde: DN
