En kjapp skispurt, en tøff oppoverbakke – eller en omgang dampende sex, for den saks skyld - det er ikke mye som skal til for å få formkurven til å peke oppover hevder Ulrik Wisløff, professor i kardiovaskulær fysiologi ved NTNU i følge forskning.no.
For å få effekt av treningen må pulsen opp.
– Tren så svetten spruter to-tre ganger i uka. Det er en rask og sikker oppskrift på å komme i form, sier Wisløff.
Opp bakken – og hjem igjen
Metoden er utrolig enkel: Har du en bratt bakke i nærheten, kan det være en perfekt treningsløype. Sørg for å gå deg varm i ti minutter, gå raskt oppover bakken slik at pulsen øker og du svetter godt.
Så er det bare å gå hjem igjen – en avslutning som fungerer som en fin nedtrapping av treningsøkta.
Om du gjentar dette to-tre ganger i uka, vil du etter et par uker oppleve en merkbar bedring av kondisjonen.
Mange i faresonen
Og god kondis – det trengs. Lav kondisjon gir en betydelig økning i risiko for å utvikle hjerte- og karsykdom, og for en tidlig død. Kondisjonsnivået er en indikator på hvordan det står til med den enkeltes hjertehelse.
Om du som mann har et oksygenopptak på under 45 milliliter per kilo per minutt, eller som kvinne under 35 millimeter per kilo per minutt, beveger du deg inn i faresonen. Og akkurat her ligger gjennomsnittet for befolkningen.
Det går fram av nye tall fra Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag (HUNT). Her ble kondisjonen til 5 000 personer målt, og resultatene viste nøyaktig disse gjennomsnittstallene for både menn og kvinner, skriver forskning.no.
– Den effektive treningsmetoden kan ha sensasjonell betydning sett i et folkehelseperspektiv. Studien viser jo at det går an å starte forsiktig, og likevel få stor helseeffekt. Med andre ord: Terskelen for å komme i form er mye, mye lavere enn vi tidligere har trodd, sier Wisløff.
