1) Gjenopprette forstyrrelser i kroppen forårsaket av fysiske belastninger og dermed
bedre tilpasningen til å tåle stadig større treningsbelastninger
2) Gi tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene for å forhindre overtrening,
belastningsskader og sykdom".
Det handler ikke kun om å få i seg nok raske karbohydrater etter trening, men også å finne en balanse i trenings- og hverdagslivet. I en hektisk hverdag, med familie, jobb og et sosialt liv, er det ikke like lett å finne rom for trening og det kan lett oppstå konflikter med din bedre halvdel.
Ine Wigernæs, tidligere langrennsløper, har doktorgrad innen restitusjon immunologi og fettforbrenning, og er svært opptatt av emnet, restitusjon. I et intervju med treningsmagasinet sier hun at utøvere bør ha balanse mellom trening og hvile.
- "For å si det enkelt, bør de fleste ha bedre balanse i trening/hvile-regnskapet sitt. Mange har jobb, hus og familie, og
når de trener i tillegg kan det bli for lite hvile, repliserer Ine, som tror at forståelse fra omgivelsene er viktig for å
beholde overskuddet:
- Dårlig samvittighet kan knekke ekstremt mye overskudd. Å være i forsvarsposisjon i forhold til kjæreste og barn er et dårlig
utgangspunkt for optimal trening."
I perioder med mye stress i hverdagslivet blir kroppen lettere nedbrutt, derfor kan det være lurt å redusere treningsmengden noe. Det er mange ulike systemer og prosesser i kroppen som skal restitueres etter trening, blant annet hormonbalansen, væske og saltbalanse, protein og energibalanse og metabolske prosesser. Dersom du ikke er i balanse vil det gå utover kropp og treningsfremgang.
 |
Skal du beholde energien og ikke gå tom så er det viktig at du spiser 4-5 måltider om dagen og at maten er variert. Treningsmagasinet.no skriver at matfordelingen bør være på ca 30% fett, 65% karbohydrater og 15% proteiner. Spis og drikk rundt en time før trening og få i deg nok energi og væske i løpet av treningen. Etter trening er det viktig å få i seg næring da er blant annet sjokolademelk, banan, smoothie, energibar eller en sportsdrikk å anbefale.
Sørg for nok hvile etter hver økt og tilpass hvilen etter hvor hardt du har trent. For restitusjonstiden avhenger av hvor hardt og hvor lenge du har trent. Tiden du bruker på å komme deg etter trening er individuell, ta deg tid til å bli kjent med kroppen din og legg opp treningsprogrammet etter restitusjonstiden.
God trening
Kilde: treningsmagasinet.no, "Best i Birken"
