 |
Nå er det kun fem dager igjen til Birkebeinerrittet og fredag skal flere tusen syklister til pers over fjellet fra Rena til Lillehammer og rundt 500 har meldt seg på årets nyhet, Ultrabirken som inneholder mer terreng, lengre bakker og har en distanse på 110 km.
Her finner du NRK`s filming av birkentrasèen og her får du både tips og film av løypa laget av Team United Bakeries.
Du finner også en detaljert løypebeskrivelse av Ultrabirken her
I tillegg til å ha styr på utstyr, næring og sykkel forteller sykkelekspert Johan Kaggestad til birkebeiner.no hva du bør gjøre de siste dagene før rittet.
- Først og fremst villejeg forberedt meg mentalt. Det handler om å tenke hvordan en skal fordele kreftene, eller visualisering, som det så fint heter. For det er et langt ritt, og da gjelder det å ikke la seg rive med i starten.
- Samtidig er det viktig, når en er i gang med rittet, at en begynner å ta til seg mat og drikke så tidlig som mulig.
Red: Husk å innta næring og væske før du kjenner at du trenger påfyll.
Kaggestand understreker også at det kan være lurt å ikke trene for hardt den siste uken.
- Mange gjør den feilen at de, den siste uka før Birkebeinerrittet, skal ta igjen for manglende trening. Men jeg vil heller anbefale å trappe ned, i forhold til vanlig treningsmengde, og heller kjøre litt færre drag på intervallene med dobbel lengde på pausene.
