Det betyr at i tillegg til å trene kroppen bør du også trene hodet. Har du kontroll på og utnytter tankenes fulle potensiale blir du sterkere psyksik og bedre rustet til å tåle motgang og dårlige dager på sykkelsetet, det skal vi snakke litt om her.
 |
Du har kanskje lagt merke til Aksel Lund Svindal stå svært konsentrert, med lukkede øyne og bevege kroppen før et renn. Han
går igjennom løypa mentalt og da med spesielt vekt på vanskelige partier. På denne måten ser han for seg løpet sitt og kroppen
vet hva den skal gjøre.
Skal du bli best må også hodet været med og det vet de best toppidrettsutøverene. For underbevisstheten vet ikke forskjell
på en tenkt og en virkelig handling. Hva betyr det?
Du kan selv prøve dette ved å stelle deg opp med ryggen mot veggen, ca ti centimeter ut, med lukkede øyne sier du til deg
selv “jeg faller bakover, jeg faller bakover”. Også kan du “se” for deg at du faller bakover på en seng. Kjenn etter hva som
skjer i kroppen din, har du gjort øvelsen riktig vil du enten ha falt eller kjent at kroppen svaier mot veggen. Øvelsen er
hentet fra boka “Tenk Positivt” av Bjørn Ringom.
Hva sier du til deg selv?
Psykologi er vitenskapen som handler om å endre menneskets mentale prosesser og oppførsel. Når du vet hva du skal, er fokusert
og tenker positivt, får du positive resultater. Evnen til å tenke positivt gjør deg mentalt sterk. Når du både er fysisk og
mentalt sterk klarer du å nå de målene du har satt deg. Men det forutsetter at du er bevisst på hva den lille stemmen i hodet
sier til deg selv når noe ikke stemmer, for så å ta kontroll over den.
Tore Øverbø, coach ved Olympiatoppen uttalte til vg.no “at det å benytte seg av psykologer og jobbe med mental trening betyr bare at vi anerkjenner at de mentale forholdene har
en påvirkning på prestasjonene.”
Så mental trening er stuereint og har blitt brukt av norske toppidrettsutøvere i mange år. Har du tenkt over at du er omgitt
av en konstant kjatring inne i deg? Mentalt støy kaller jeg det.
Den lille stemmen i hodet som alltid har noe den vil si om kropp, form og hva du klarer og hva du ikke klarer. Denne lille
stemmen elsker motgang og negative tanker, så fort en negative tanke dukker opp vil stemmen mest sannsynlig hente opp alle
“sakene” hvor du ikke klarte å fullføre et ritt eller komme deg forbi en konkurrent. Den lille stemmens spesialitet er å føre
regnskap over alle de gangen du mislykkes.
Det spennende her er at kroppen din responderer fyskisk på disse “samtalene”. For eksmpel når du sykler tenker du “tråkk”
og du beveger bena. Dersom du er sint når hodet sier “tråkk” vil du mest sannsynlig støte hardt. Og hvis den lille stemmen
sier “jeg hater motbakker”........”jeg hater denne bakken” så vil ikke klatremusklene dine repondere like bra, på tross av
at du er fysisk sterk. Dersom du endrer tankene dine og fokusere på det positivte; “Dette klarer jeg..........”jeg er sterk”
så vil klatringen føles letter. La oss ta en titt på hvordan den mentale styrken er den ikke-fysiske kraften til de fysiske
bevegelsene i musklene dine.
Når du opplever noe negativt eller føler deg nedfor, så vil hjernen sende signaler til kroppen og den responderer på følelsen,
eller tanken. For at det skal oppstå følelse er det alltid en tanke i forkant. Det er derfor jeg vil at du begynner å legge
merke til tanken som kommer rett før for eksmpel motløshet og sinne. For når du blir sint kjenner du kanskje at kroppen strammer
seg, hjertet slår raskere og du blir varm og anspent. Anspente muskler spenner seg og det vil forkorte bevegelsen og redusere
smidigheten i musklene. Denne anspentheten tillater ikke musklene dine å jobbe optimalt som igjen vil føre til at musklene
blir raskere slitne, og kan gjør deg mer utsatt for skade.
Kroppens fysiske reaksjoner
Samtidig som musklene dine spenner seg, blir pusten din mer overfladisk og du vil puster du inn for mye oksygen og puste ut
kun karbondioksid. Dette er forstadiene til hyperventilering, som gir signaler til nervene om å “stenge kroppen”, den hindrer
transporten av næringsstoffer til musklene og avfallsstoffer i å bli transportert ut av kroppen. Dette kan “ta pusten fra
deg” og det kan gi deg hodepine. Hjerte pumper raskere på grunn av den overfladiske og raske pusten og behovet for å kvitte
seg med CO2 øker, så kroppen må jobbe hardere. Dette sender kroppen inn i en beskyttelsesmodus, og omdirigerer mer blod inn
i de store muskelgruppene, dette er årsaken til den kalde, klamme følelsen du får i musklene som ikke blir brukt (overkroppen).
Denne reaksjonen sender også blod vekk fra fordøyelsessystemet som kan føre til oppkast og diarè. Anspentheten kan også få
øynene dine til å renne. Hvis du trodde dette var alt, så bare vent, skriver cycleops.com
Den negative fysiske reaksjonen starter en ny samtale i hodet. Den lille stemmen i hodet begynner å fòre deg med setninger
som: “dette gjør vondt”.......”det går for sakte”.......”jeg har ikke sjans til å ta de igjen”........”hvorfor gjør jeg dette”.........”det
er ikke noe gøy”. Kjenner du deg igjen?
Disse negative tankene skaper mer uro, mer vondt og du blir motløs. Alle disse tankene hoper seg opp og skaper en snøballeffekt.
Du vil så starte å legge merke til de negative, fysiske reaksjonene, istede for oppgaven du har fremfor deg, å fullføre rittet
eller treningsrunden. Du har mistet fokuset og er distrahert. Alt føles hardere, vanskeligere og mer vondt. Dette er en sirkel
som må brytes dersom du skal komme dit du vil.
Nøkkelen ligger i tankene. Å være bevisst på hva du sier til deg selv når du merker at den lille stemmen begynner å slenge
med leppa. Stopp opp et lite øyeblikk og tenk over hva det er du sier til deg selv, for det er alltid det samme.
Det er viktig å forstå at “underbevisstheten din ikke vet forskjell på en tenkt og en virkelig handling”. (sitat: “Tenk Positivt”)
Det betyr at tankene dine får deg til å reagere fysisk. Det fantastiske er at en positivt tanke vil gjør at du faktisk kjenner
deg sterkere og musklene responderer med å gi mer kraft. Ser du hvor stor ikke-fysisk kraft tankene faktisk har?
Hva kan du gjøre for å komme på rett kjøl? Her følger noen tips fra Angie Sturtevant eier av Specialists in Sports Performance and Fitness Education Director for CycleOps Power. (CycleOps, er et amerikansk firma som gir syklister de verktøyene de trenger for å nå sine mål. CycleOps sponset blant annet
Cervèlo TestTeam i 2010)
Få kontroll på tankene
- Tenk på hva du skal gjøre, istede for hva du ikke klarer. Husk Henry Ford`s ord “om du tror du kan eller tror du ikke kan,
så har du rett”.
- Positiv selvsnakk. Snu en hver negativ tanke til en positiv frase. Øv deg gjerne på dette også når du ikke trener eller
konkurrerer. Finn ut hvilke setninger som alltid dukker opp når du møter motgang eller ikke føler deg bra nok. For det er
stor sannsynlighet for at det du sier til deg selv under en konkurranse sier du også til deg selv på jobb, sammen med kjæresten,
venner m.m
- Lag ditt eget positive regnskap. Lag en liste over alle de gangen du har klart å fullføre, ta igjen en konkurrent, syklet
opp den bratte bakken.
- Erstatt negative situasjoner med positive. Istede for å bli frustrert over en punktering vær glad for at du husket “lappe
saker” og faktisk greier å skifte slange raskt.
- Visualisering, dette er en av dine beste forsvarsstrategier mot den lille stemmen, også et av de mest kraftfulle verktøyene
toppidrettsutøvere har for å bli best. Se rittet for deg før du starter, visualiser hvordan du klatrer opp konkurransens bratteste
bakke og tar igjen konkurrentene. Kjenn hvordan det føles å være i form, hvor alt er lett og du føler deg sterk. Dersom du
begynner å føle at tempo går ned under en konkurranse prøv å se for deg at du sykler raskere og lettere. Se for deg hvordan
du når målet ditt og hvordan det føles å oppnå det.
- Ha gjerne noen faste fraser som du sier til deg seg under trening eller konkurranse. For eksempel: “jeg er sterk”.......”dette
klarere jeg”.......”jeg er lett i kroppen”........”beina kjennes lette i dag”.
- Hold deg unna sytepaver! De bringer negative energi og kan lett bringe deg ut av fatning og ned veien hvor den lille stemmen
tar overhånd. Velg å omgi deg med positive mennesker i både hverdags og treningssammenheng.
Øvelser for anspente muskler
For å eliminere fysisk anspenthet kom opp med en rutine som fungerer for deg som gjør at du slapper av. Dersom du øver regelmessig
på avspenning vil du være bedre rustet til å reversere anspente muskler.
- Progressiv avslapning er en teknikk hvor du spenner de anspente musklene og holder i noen få sekunder før du slapper helt
av. Gjør dette helt til du kjenner en endring.
- Du kan også spenne muskler som ikke blir brukt som for eksempel kjeven.
- Repeter ord som “jeg er avslappet”......”jeg kjenner spenningen slipper”.
- Bruk pusteteknikker, når du stopper opp og puster kjenner du at kroppen slapper mer av. Ved å konsentrere deg om pusten
vil hjernen slappe av og du får i deg mer oksygen. Tre dype pust er nok til at du føler deg mer på plass og rolig. Pusteteknikkene
vil også øker sirkulasjon av oksygen.
Blir du bevisst det du tenker så vet du hva som kommer når du møter motgang og kan kjapt styre tankene inn på noe positivt.
For kroppen responderer fysisk på tankene dine. Lykke til.
Kilder: Cycleops.com, “Tenk positivt” av Bjørn Ringom, “Tem din indre gremlin” av Rick Carson, vg.no
