 |
I tillegg til langkjøring og intervalltrening kan det være smart å legge inn en styrke økt i uken som en investering i fremtiden.
Kristian Gundersen, professor i biologi ved Institutt for molekylær biovitenskap ved Universitetet i Oslo, har ledet en studie som viser at styrketrening gir langvarig effekt.
– Styrketrening gir langt mer langvarig endring i musklene enn man hittil har trodd, sier Kristian Gundersen.
Styrketrening fører til at muskelen øker antallet cellekjerner i en celle. Rent teknisk skaper muskelen disse ekstra cellekjernene ved å innlemme stamceller i muskelcellene, skriver forskning.no
Tidligere har forskerene trodd at når du slutter å trene forsvinner muskelkjernene, studien viser at det ikke er tilfelle.
– Lenge etter at man har sluttet å trene har man en stor andel av de ekstra muskelkjernene i behold, sier Gundersen.
Derfor er det lettere for de som er godt trent å trene seg opp igjen etter lengre treningsavbrekk. En annen fordel er at ved å trene styrke som ung kan du lettere unngå muskelsvekkelse som gammel.
Kan endre dopingregler
Disse funnene kan også påvirke dopingreglene. Oppdagelsene kan sette spørsmål ved hvor lenge idrettsutøvere bør utestenges etter å ha bli tatt i doping. Funnene viser at bruk av anabole steroider gir samme, varige fordeler.
– Bruk av anabole stereoider øker antallet cellekjerner i musklene utover det antallet cellekjerner man kan få ved bare å trene muskelen. Hvis antallet cellekjerner varer evig, har du en evig fordel som idrettsutøver. I så fall bør kanskje de som blir tatt i doping utestenges fra idrett på livstid, ikke bare noen få år, sier Gundersen til forskning.no.
