Den svenske O-løperen forteller at for å vedlike holde oksygenopptak på rundt 80 sørger han for å ha minst tre intervalltreninger i uken.
- Aldri en uke uten tre slike økter, det er målet. Øktene vedlikerholder det nivået man har bygget opp, og så bruker jeg de mest intensive bolkene til å høyne nivået forteller han til Dagens Næringsliv.
Wingsted kom i kontakt med de norske idrettsforskerene Jan Hoff og Jan Helgerud (som hevder at drag på 4x4 minst tre ganger i uken er den beste måten for utholdenhetsutøvere å trene på) da han var student på NTNU i begynnelsen av karrieren.
- Det var i en periode da de testet ut effekten av bolker med intervalltrening. Jeg var med på å teste ut dette, både som et ledd i deres forskning og for min egen utvikling og trening. Jeg oppdaget raskt at denne typen trening hadde en særdeles positiv effekt på formen, fortalte Wingstedt Dagens Næringsliv.
Han forteller videre at det som skilte denne type trening fra andre var at det nå ble mer variasjon, færre treningstimer som igjen ga bedre treningseffekt.
Ved å intensivere treningen, deler treningen opp i bolker, friga tid til å trene andre sider ved sporten som blant annet teknikk.Men færre treningstimer gjør også at han har mer tid til å slappe av, restituerer seg og være sammen med familie.
Wingstedt har større variasjon i intervalløktene enn, 4x4 som Hoff og Helgerud anbefaler.
Thor Hushovd hadde følgende å si om 4x4 til Dagens Næringsliv:
- Jeg kjører ofte lange drag fra ti minutter og oppover. Jeg kjenner ingen proffsyklister som trener 4x4 intervall. Det er nok kun oppvarmingen for oss.
Hushovd understreker også viktigheten av å trene langkjøring for å tåle distansen.
Kilde: Dagens Næringsliv
