Det nærmer seg...

Det er ikke mye som minner om sykkelsesong utenfor mitt lille kontorbygg på Modum. Snøen laver ned og legger igjen snøfonner av en høyde vi ikke har hatt maken til på mange år. Like nede på jordet strekker nydelige skispor seg innover skauen. Til glede for de mange, store og små. Men jeg har fått med meg fra morgenavisen at "Oksen fra Grimstad" har gjort sine solide forberedelser foran nok en sesong. Femteplass på prologen i Tour of California er en solid melding. Som også de gode prologene til hans "gladiator"-kollegaer Mark Cavendish og Tom Boonen. Det blir mye moro fremover og det er mange som har gjort vinterleksen sin. Det være seg også Edvald Boasson Hagen og Gabba Rasch som hadde solide innsatser i Qatar og på Mallorca. Gabriel er av mange undervurdert og det har kanskje vært vanskelig å se at gutten har spisskompetanse i tillegg til å være en generelt god rytter. Jeg kjenner ham fra han begynte å sykle i de yngste årsklasser og han har en voldsom kjørestyrke i lett terreng, er en usedvanlig dreven rytter i vanskelig sidevind og er meget god på brostein. Det hadde vært en drøm om Gabba fikk muligheten til å vise seg fram i Paris-Roubaix. Da Thor, i 1998, vant ungdomsutgaven satt Gabba fra Hole i tetgruppa på få ryttere over de siste brosteinspartiene. For så å punktere på det nest siste - i utkanten av Roubaix. Der var vi like ved å få norsk dobbeltseier. Men, intet sykkelritt har kortere avstand mellom himmel og helvete enn brosteinsklassikeren. "The Boss"- ikke Bruce Springsteen, men Lance Armstrong, er i gang med et imponerende comeback. Han kom sekundet bak Thor på prologen i California og det er utrolig sterkt. Det er tross alt noen år siden 2005 da det hele sluttet på Champs Elysees. Formen holdt han noenlunde ved like. Det er tross alt forskjell på å løpe New York Marathon på akseptable mosjonstider i underkant av tre timer enn det er å konkurrere med verdensliten på sykkel.

På mine skiturer, ikke minst i Oslomarka, har jeg møtt mange syklister i vinter. Jeg er stor tilhenger av alternativ og varieTHOR-og-GABRIEL-ler.ute.jpgrt trening i oppbygningsfasen. Det gir solid oppbygning av den generelle utholdenheten, og har god effekt på viktige parametere som maksimalt oksygenopptak og den anaerobe terskelen. Skiturene gir en naturlig intervalleffekt med variasjonen i kupering og terreng. Det mentale skal heller ikke undervurderes. Variasjon i treningsformer har positiv effekt på psyken.

De beste norske har allerede mange sykkelmil i beina under varmere himmelstrøk, men selv du som er hjemme i Norge må holde syklingen ved like gjennom vinteren. Glem dog ikke de gode skiturene eller løpeturene for den saks skyld. Det er kondisjonsbasen. Ingen blir gode i utholdenhetsidrett ved å sykle på ruller eller ergometersykkel inne, eller gode til å løpe ved å holde til på innendørs tredemølle. God i utholdenhetsidrett blir du kun hvis du er mye ute i skog og mark.

Men, så var det overgangen til vårens spesifikke sykkeltrening. For brå overgang kan gi muskel- og seneplager. Ikke minst i knær. Derfor kjører du to-tre økter i uka på ruller eller sykkelergometer. Det går for eksempel an å avslutte skituren på sykkelen innendørs i 30 minutter. Gode kvalitetsøkter kan også gjøres innendørs. Spesifikke VO2maks-økter og terskeløkter har jeg meget god erfaring med å kjøre inne. Glem heller ikke styrketråkkene. Bare pass på at pulsen ikke er for høy når du trener styrketråkk - da blir effekten en helt annen enn intensjonen, med for stor opphopning av laktat som resultat.

Når det endelig er bart på veiene anbefaler jeg fremdeles at du holder alternativ trening ved like et par ganger i uka for å gjøre overgangen myk. Som for eksempel løpeturer. Det er så irriterende å pådra seg belastningsskader i knærne som man ofte drar med seg utover sommeren.

Og glem ikke styrke og bevegelighetstrening. Lag deg en liten sirkel du kjører på stuegulvet hver dag. 15 minutter med slik trening hver dag gir deg nesten to timer i uka. Og du trenger ikke noe institutt for å bygge generell styrke.
Det er inspirerende å se at interessen for sykkel vokser. På alle plan. Jeg registrerer med glede at antall lisenser øker voldsomt. Dette er et signal til veimyndighetene om å legge til rette for sikrere sykling. Og kanskje bør det også skje en mental endring fra bilførernes side. Ikke minst på Griniveien i Bærum. Der er det altfor mange arrogante bilbøller - hva om de syklet til jobben istedenfor?

Jeg tror vi får en sesong med mange gode resultater, ikke minst fra de fire proffene på øverste hylle. I og med at Pro Tour`en er kastrert vil det medføre at de andre gode norske syklistene hyppigere vil få prøve seg mot gode ryttere. Klasseskillet er bygget ned. Flere konkurransemuligheter mot gode ryttere er med på å heve nivået. Det samme gjelder i ritt på hjemmebane. La oss få en sesong hvor det kjøres offensivt i krevende løyper.
Lykke til med de siste forberedelsene...