Og studien viste at styrketrening i tillegg til vanlig utholdenhetstrening hos godt trente syklister førte til økning i muskelstyrke og muskeltverrsnitt. Dette førte igjen til større fremgang i sykkelprestasjon. Også i tester som er relevante for sykkelprestasjon presterte syklistene bedre enn gruppa som kun gjennomførte vanlig sykkeltrening uten styrketrening, skriver nih.no
 |
Prosjektets formål
Formålet med studien var å undersøke effektene av å trene både styrke og utholdenhet sammenlignet med kun utholdenhet på sykkelprestasjon
hos godt trente syklister. Studien ble gjennomført i en periode på 25 uker hvor 32 forsøkspersoner deltok. Informasjonen som
ble undersøkt ble hentet både fra forberedelsesperioden, desember til mars, og de 13 første ukene av konkurransesesongen.
Personene i intervensjonsgruppen (som besto av syklistene) gjennomførte to tunge styrketreningsøkter i forberedelsesperioden
og besto av “4 øvelser på beina med 3 serier med en motstand tilsvarende 4-10 maksimale repetisjoner. Under konkurranseperioden
ble antall styrkeøkter i uken redusert til én”, skriver nih.no.
I tillegg gjennomførte en gruppe mosjonister samme styrketrening under samme periode, desember til mars. Både intervensjonsgruppa
(syklistene) og kontrollgruppa (mosjonistene) hadde tilsvarende mengde utholdenhetstrening og fordeling av trening i ulike
intensitetssoner.
Det viste seg at 12 uker med styrketrening førte til økt muskelstyrke og muskeltverrsnitt. Muskeltverrsnitt er muskelvolum
og jo større tverrsnitt du har desto sterkere blir du.
- Intervensjonsgruppa fikk økt styrke i beina og gjennomsnittlig wattproduksjon under en 5 minutters spurt til utmattelse
etter 185 minutter med submaksimal sykling. Det ble også observert større reduksjoner i subjektiv følelse av tretthet, oksygenforbruk,
puls og laktat under den submaksimale syklingen hos syklistene som gjennomførte styrketrening sammenlignet med kontrollsyklistene,
forteller Bent Rønnestad.
Det ser heller ikke ut til at styrketreningen går utover melkesyreterskelen verken i forberedelsesperioden eller i konkurransesesongen,
tvert i mot. Intervensjonsgruppa fikk økt muskeltverrsnitt i lårmusklene uten å hindre utviklingen av VO2maks. Styrketreningen
førte også til forbedringer i maksimal wattproduksjon ved både en standardisert trappetest og ved en 30 sekunders spurt, skriver
nih.no
 |
Bedre prestasjoner gjennom konkurransesesongen
Reduksjon av styrketreningsvolumet, til én styrkeøkt i uken, gjennom de første 13 ukene av konkurranseperioden førte til:
- Vedlikehold av økningen i muskeltverrsnitt og beinstyrke som ble oppnådd under den 12 uker lange forberedelsesperioden.
- Større forbedringer i sykkelprestasjon og parametre relevante for sykkelprestasjon av både kort og lang varighet enn kontrollgruppen som bare gjennomførte utholdenhetstrening.
Nå som vi går inn i vintersesongen har du en perfekt mulighet til selv å testet dette. Det anbefales at du legger til to styrketreningsøkter
i uken i forberedelsesfasen, desember til mars, og vedlikerholder styrken med en økt i uka i konkurransesesongen. Det er viktig
at styrketreningen er spesifikk og varieres innenfor en motstand så tung at du klarer mellom 4 og 10 repetisjoner.
Kilde. nih.no
