For de som driver med utholdenhetsidrett som sykling handler det om kondisjon. Så hva er den mest effektive måten å trene utholdenhet på?
- Nøkkelen til bedre prestasjoner innen utholdenhetsidrett ligger i et sterkere og mer effektivt hjerte, forklarer medisinprofessor Jan Helgerud.
I og med at hjertet er en muskel, og i likhet med andre muskler får økt kapasitet gjennom riktig trening, vil trening som utfordrer hjertets volum og elastisitet påvirke evnen til å pumpe blod ut til andre muskler, skriver dn.no
Helgerud har sammen med kollega Hoff på NTNU prøvd å finne ut hva som gjør at du presterer bedre i utholdenhetsidrett. De har gjennom flere studier funnet ut at drag på 4x4 helst tre ganger i uken er den mest effektive måten å bedre utholdenheten på.
- Gjennom våre studier har vi vist at bare intensiv trening, det vil si trening der hjertet slår med over 85 prosent av maksimal puls, påvirker slagvolumet, sier Helgerud.
Grunnen til at Hoff og Helgerud foreslår fire minutters intervaller er at det tar ett til to minutter før full gjennomstrømning av blod til hjertet er oppnådd. For at kapasiteten skal utvides, kreves at hjertet fylles helt med blod, og at dette vedvarer i noen minutter.
- Blir intervallene for korte blir blodstrømmen mindre fordi de rundt fem kiloene med blod vi har i kroppen ikke kommer opp i skikkelig hastighet. Da blir treningstilpasningen dårligere, forklarer Hoff.
Blir intervallene derimot for lange, faller intensiteten, og effekten avtar.
- Men man må ikke bruke akkurat fire minutters drag. Rådet vårt er drag på mellom tre og åtte minutter, sier Helgerud til dn.no
